Markéta

Magický Island: jóga, gejzíry a černé pláže – přidej se ke mně v září 2026

Island pro mě vždy byl místem, kde se člověk může zhluboka nadechnout, zastavit a znovu se spojit sám se sebou. Ostrov ohně a ledu, dramatických změn krajiny, gejzírů, lávových polí, ledovcových lagun a nekonečného oceánu.

Proto mám obrovskou radost, že tě můžu pozvat na týdenní jógový zájezd na Island, který proběhne 11.–18. 9. 2026.​

Program jsme sestavili tak, aby propojil to nejlepší z cestování po Islandu s pravidelnou jógovou a meditační praxí v malé skupině. Čeká nás zkušený český průvodce a komorní atmosféra, ve které bude prostor jak na sdílení, tak na ticho a osobní čas.​

Během týdne navštívíme jižní pobřeží s legendárními vodopády Seljalandsfoss a Skógafoss, tajemným Gljúfrabúi a černou pláž Reynisfjara s bazaltovými útesy. Podíváme se k ledovcové laguně Jökulsárlón, kde se vydáme na plavbu mezi ledovými krami, a projdeme se po „diamantové“ pláži poseté kousky ledu na černém písku.​

Nechybí slavný Zlatý okruh – národní park Thingvellir na rozhraní tektonických desek, geotermální oblast Geysir se Strokkurem a majestátní vodopád Gullfoss. V rámci tzv. Stříbrného okruhu navštívíme vodopád Glanni, historický Reykholt se Snorralaug a úžasné vodopády Barnafoss a Hraunfossar s tyrkysovou řekou a prameny vytékajícími přímo z lávového pole.​

Prozkoumáme také Reykjavík – ikonickou katedrálu Hallgrímskirkja, moderní koncertní halu Harpa, starý přístav i sochu Sun Voyager – a dopřejeme si odpolední relax v Modré laguně, kde strávíme přibližně tři hodiny v teplé, minerály bohaté termální vodě uprostřed lávového pole.​

Jógová praxe bude probíhat každý den ráno a ve vybrané dny i večer, v konferenčních prostorách hotelů nebo venku na terasách podle počasí. Celkem nás čeká přibližně 10 jógových setkání zaměřených na vědomý pohyb, dech, uzemnění i jemnou meditaci, aby se všechny zážitky mohly v klidu integrovat.​

V ceně zájezdu (74 800 Kč) je zahrnuto ubytování na 7 nocí ve dvoulůžkových pokojích se snídaní (6× Reykjavík, 1× oblast Skaftafell), místní transfery autobusem, služby českého či místního průvodce, vstupy do národních parků, vstup do Modré laguny, plavba po laguně Jökulsárlón, 10 jógových setkání a zákonné pojištění CK. K tomu je potřeba připočítat letenku s Icelandair z Prahy (cca 15 000 Kč, letenky se kupují po naplnění minimálního počtu osob).​

---

Za příplatek je možné: jednolůžkový pokoj, velrybí safari v zátoce Faxaflói (cca 3 hodiny, 120 EUR) nebo prodloužení o 2 noci v Grónsku. Minimální počet účastníků je 12 osob, záloha 3 000 Kč je splatná do konce roku 2025, další platby probíhají dle pokynů CK.​

---

Pokud tě láká propojit cestování, jógu a severskou přírodu, budu ráda, když se ke mně na tento zájezd přidáš. Přihlášky a veškeré formální náležitosti zajišťuje cestovní kancelář Golden Travel & Tours – na jejich webu najdeš všechny detaily i formulář k registraci.​

👉 Registrace a info:
www.goldentraveling.cz/joga-potapeni/island/magicky-island-s-jogovou-praxi-markety-sulejmani

Moc se těším, až spolu zažijeme Island ve všech jeho barvách – od černého písku přes tyrkysové řeky až po bílý led a páru gejzírů.

Pozvánka na kouzelnou prodlouženou restorativní jógu s křišťálovými mísami – Speciální zimní vydání

První lekce prodloužené restorativní jógy s křišťálovými mísami, která se konala 22. 10. 2025, byla zcela zaplněná a přinesla překvapivě skvělou energii i velmi pozitivní reakce účastníků. Děkujeme všem za účast a zájem — kapacitu jsme tentokrát nedokázali pokrýt pro všechny, kteří se chtěli zapojit.

Proto s radostí vyhlašujeme druhý termín, aby se mohli zúčastnit i ti, na které se minule nedostalo, a samozřejmě také všichni, kteří si tuto jedinečnou relaxaci chtějí zopakovat.

Kdy a kde?

• Pondělí 8. 12. 2025 od 19:00 do 21:00

Co vás čeká?
Prodloužená praxe restorativní jógy s Markétou Sulejmani a zvuková lázeň křišťálových mís pod vedením Báry Nejedlé. Dvě hodiny hlubokého uklidnění, jemných pozic, vědomého dechu a unikátních vibrací, které pozitivně působí na nervový systém i celkovou regeneraci.

Metoda je vhodná pro všechny bez rozdílu věku, kondice nebo předchozí zkušenosti s jógou. Přijít mohou naprostí začátečníci i pokročilí – cílem je zpomalit, načerpat energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Rezervujte si své místo co nejdříve, kapacita je opět omezená.

Těšíme se na vás!
Markéta & Bára

---

Ve spolupráci s

Světový den duševního zdraví: Jak jóga, dech a meditace chrání vaši mysl

I. ÚVOD

Pamatujete si ten okamžik, kdy vaše mysl byla tak přetížená, že jste nemohli jasně myslet? Když se myšlenky honily v hlavě jako rozběsněný kolotoč a každý pokus o klid vedl jen k ještě většímu chaosu? Možná to bylo po náročném pracovním dni, během nespavé noci plné starostí, nebo v momentě, kdy vás doslova ochromila úzkost. 

Dnes, 10. října 2025, si připomínáme Světový den duševního zdraví – den, který nám připomíná, že péče o naši mysl není luxus, ale naprostá nutnost. Podle posledních statistik trpí v České republice úzkostnými poruchami až 25 % populace a depresivními symptomy přibližně 15 % dospělých. To znamená, že každý čtvrtý člověk kolem vás zažívá vnitřní boj, o kterém možná nikdy veřejně nemluví.

Duševní zdraví není něco, co můžeme odkládat na “později”. Je stejně důležité jako zdraví fyzické – vlastně jsou neoddělitelně propojené. A právě zde přichází na scénu jóga, dech a meditace jako mocné nástroje prevence i léčby. V tomto článku vám ukážu, jak tyto tisíciletí staré praktiky mohou chránit vaši mysl v moderním, uspěchaném světě. Získáte konkrétní techniky, které můžete začít používat ještě dnes, a vytvoříte si osobní plán duševní hygieny. Pojďme společně na tuto cestu k vnitřní rovnováze. 🧘‍♀️

---

---

II. SVĚTOVÝ DEN DUŠEVNÍHO ZDRAVÍ – CO TO ZNAMENÁ?

Historie a význam dne

Světový den duševního zdraví byl poprvé vyhlášen v roce 1992 Světovou federací pro duševní zdraví (WFMH) s podporou Světové zdravotnické organizace (WHO). Od té doby se každoročně 10. října celý svět zastavuje, aby upozornil na důležitost duševního zdraví a zlomil stigma spojené s psychickými obtížemi.

Letošní téma pro rok 2025 se zaměřuje na “Duševní zdraví na pracovišti” a zdůrazňuje, jak zásadní je vytvářet prostředí, kde se lidé cítí bezpečně, podporováni a kde mohou otevřeně mluvit o svých potížích bez strachu z odsouzení.

Současná situace v České republice

Pandemie COVID-19 zanechala v české společnosti hluboké stopy na duševním zdraví, které pociťujeme dodnes. Dlouhodobé následky zahrnují zvýšený výskyt úzkostných poruch, depresí a vyhoření, zejména u mladých lidí a zdravotníků.

Zajímavá fakta o ČR:

• Návštěvnost psychologů a psychiatrů vzrostla od roku 2020 o více než 40 %
• Čekací doby na psychiatra se v některých regionech protáhly až na 6 měsíců
• Přesto stále přetrvává stigma – pouze 30 % lidí s diagnostikovanou depresí vyhledá odbornou pomoc

V české společnosti bohužel stále panuje nepsané pravidlo “zuby zatnout a zvládnout to”. Mluvit o duševních potížích se často považuje za slabost, což vede k tomu, že lidé trpí v tichosti, dokud se jejich stav nezhorší natolik, že vyžaduje urgentní intervenci.

Proč je prevence klíčová

Duševní zdraví je základem kvality života. Ovlivňuje naše vztahy, pracovní výkon, fyzické zdraví i schopnost užívat si každodenních radostí. Když je naše mysl v nerovnováze, trpí doslova všechno ostatní.

Propojení s fyzickým zdravím:

• Chronický stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 40 %
• Deprese oslabuje imunitní systém a zpomaluje hojení ran
• Úzkost může způsobovat chronické bolesti, trávicí potíže a migrény

Ekonomický dopad:

• Psychické potíže způsobují v ČR ročně miliony sick days (dnů pracovní neschopnosti)
• Vyhoření zaměstnanců stojí firmy miliardy korun ročně na fluktuaci a sníženou produktivitu
• Investice do prevence duševního zdraví přináší návratnost 4:1 – každá koruna investovaná do prevence ušetří čtyři koruny na léčbě

Proto je prevence tak zásadní. A právě zde přichází na scénu jóga jako holistický přístup k péči o mysl i tělo.

---

III. JÓGA A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ – VĚDECKÝ POHLED

Jak jóga ovlivňuje mozek

Moderní věda potvrzuje to, co jogíni vědí tisíce let: jóga má hluboký vliv na naši mysl. Díky technologiím jako fMRI (funkční magnetická rezonance) můžeme dnes přímo pozorovat, jak se náš mozek mění během a po praxi jógy.

Neuroplasticita a jóga: Náš mozek má úžasnou schopnost měnit se a přizpůsobovat – tomu říkáme neuroplasticita. Pravidelná praxe jógy doslova přestavuje náš mozek:

• Zvětšuje hippocampus (centrum paměti a regulace emocí)
• Posiluje prefrontální kortex (centrum rozhodování a sebekontroly)
• Zmenšuje amygdalu (centrum strachu a stresu)

Snižování kortizolu: Kortizol je tzv. “hormon stresu”. Když jsme chronicky ve stresu, hladiny kortizolu zůstávají vysoké, což vede k úzkosti, nespavosti a oslabení imunity. Studie ukazují, že jediná jóga lekce může snížit hladinu kortizolu až o 25 %.

Zvyšování GABA: GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který nás uklidňuje a pomáhá regulovat úzkost. Lidé s depresí a úzkostnými poruchami často mají nízké hladiny GABA. Výzkum z Harvard Medical School prokázal, že 60minutová jóga praxe zvyšuje hladiny GABA o 27 % – což je srovnatelné s účinkem některých antidepresiv!

Konkrétní přínosy pro duševní zdraví

1. Snížení úzkosti a deprese

Vědecké důkazy: Meta-analýza 19 studií zahrnujících více než 1 000 účastníků ukázala, že jóga významně snižuje příznaky úzkosti a deprese. Účinek byl srovnatelný s kognitivně-behaviorální terapií, která je považována za zlatý standard v léčbě těchto poruch.

Osobní zkušenost z praxe: “Když jsem poprvé přišla na lekci, nedokázala jsem se ani pořádně nadechnout. Úzkost mě dusila každý den. Po třech měsících pravidelné praxe jsem začala spát lépe, panické ataky ustoupily a poprvé po letech jsem cítila, že mám kontrolu nad svým životem, ne naopak.” – Eva, 34 let, účastnice skupinových lekcí

2. Zlepšení spánku

Vliv na parasympatický nervový systém: Jóga aktivuje parasympatický nervový systém – část našeho nervového systému odpovědnou za odpočinek a regeneraci. To je přesný opak “fight or flight” (boj nebo útěk) reakce, která nás udržuje ve stavu permanentní pohotovosti.

Praktické tipy:

• Praktikujte restorativní jógu 30-60 minut před spaním
• Zaměřte se na klidné, pomalé dýchání (5-6 nádechů za minutu)
• Vyvarujte se stimulujících ásan jako jsou převrácené pozice těsně před spaním
• Zkuste Jóga Nidru – “jogínský spánek” – jako přechod do nočního odpočinku

3. Zvýšení sebeúcty a sebepřijetí

Filozofie jógy o přijetí: Jedno ze základních učení jógy je “Ahimsa” – nenásilí vůči sobě i druhým. To znamená přijmout své tělo takové, jaké je, bez srovnávání a sebekritiky. V západní kultuře, kde jsme neustále bombardováni ideály dokonalosti, je toto učení neuvěřitelně osvobozující.

Práce s tělem jako cesta k mysli: Když se učíme naslouchat svému tělu na podložce – vnímat jeho signály, respektovat jeho limity, oslavovat jeho sílu – tato schopnost se přenáší i do zbytku našeho života. Začínáme se přijímat celostně, s našimi nedokonalostmi a jedinečností.

Jóga terapie vs. klasická jóga

Jaký je rozdíl?

KLASICKÁ JÓGA	JÓGA TERAPIE
Skupinové lekce	Individuální přístup
Všeobecné sekvence	Přizpůsobené konkrétním potížím
Prevence a celkové zdraví	Cílená léčba a terapie
Vhodné pro zdravé jedince	Vhodné při specifických diagnózach

Kdy vyhledat jóga terapeuta:

• Máte diagnostikovanou úzkostnou poruchu nebo depresi
• Trpíte PTSD (posttraumatickou stresovou poruchou)
• Zotavujete se z vyhoření
• Potřebujete individuální vedení pro specifické zdravotní potíže
• Chcete hlubší terapeutický přístup kombinující jógu s psychologií

Jako certifikovaná jóga terapeutka pracuji s klienty individuálně, vytvářím osobní plány praxe a kombinuji ásan, pranayamu a meditaci s psychologickými technikami pro optimální výsledky.

IV. DECH – MOST MEZI TĚLEM A MYSLÍ

Proč je dech tak mocný nástroj?

Dech je jediná funkce těla, která probíhá automaticky i vědomě. Dýcháme bez přemýšlení 24 hodin denně, ale zároveň můžeme své dýchání ovládat. To z něj činí dokonalý most mezi vědomou myslí a nevědomými procesy v těle.

Věda o dýchání:
James Nestor ve své průlomové knize “Dech” ukazuje, jak způsob, jakým dýcháme, ovlivňuje doslova vše – od krevního tlaku přes hladinu energie až po naši imunitu. Wim Hof, známý jako “The Iceman”, dokázal pomocí dechových technik ovlivnit svůj autonomní nervový systém – něco, co věda považovala za nemožné.

Vagusový nerv a jeho stimulace:
Vagusový nerv je nejdelší nerv v těle a klíčový hráč v regulaci stresu. Spojuje mozek s většinou orgánů a je součástí parasympatického nervového systému. Pomalé, hluboké dýchání přímo stimuluje vagusový nerv, což vysílá do mozku signál: “Jsi v bezpečí, můžeš se uvolnit.”

Okamžitý efekt vs. dlouhodobé změny:

• Okamžitý efekt: Během 2-3 minut vědomého dýchání klesá srdeční frekvence a krevní tlak. 
• Dlouhodobé změny: Pravidelná dechová praxe (20-30 minut denně) vede k trvalému snížení úzkosti, zlepšení spánku a zvýšení odolnosti vůči stresu.

---

5 dechových technik pro duševní zdraví

1. Nádí Šódhana (Střídavé dýchání nosem)

Kdy použít: Ideální při úzkosti, přemýšlení, před důležitým rozhodnutím nebo když se cítíte rozháraní.

Krok za krokem návod:

1. Sedněte si pohodlně se vzpřímenou páteří. 
2. Pravou rukou vytvořte Višnu mudru (ohněte ukazováček a prostředníček). 
3. Zavřete pravou nosní dírku palcem a nadechněte se levou (počítejte do 4). 
4. Zavřete obě nosní dírky, zadržte dech (počítejte do 4). 
5. Otevřete pravou nosní dírku a vydechněte (počítejte do 4). 
6. Nadechněte se pravou nosní dírkou (počítejte do 4). 
7. Zavřete obě nosní dírky, zadržte dech (počítejte do 4). 
8. Otevřete levou nosní dírku a vydechněte (počítejte do 4). 
9. To je jeden cyklus – opakujte 5–10 minut.

Délka praxe: 5-10 minut denně, ideálně ráno nebo večer.

Osobní tip od Markéty:
Když cítím, že se mi mysl rozutíká a nemohu se soustředit, tato technika mě vždy vrátí zpět do centra. Je to jako reset pro nervový systém!

---

2. Bhramari (Včelí dech)

Kdy použít: Skvělé při neklidu, nespavosti, před spaním nebo když potřebujete uklidnit hlučné myšlenky.

Návod:

1. Sedněte si pohodlně, zavřete oči. 
2. Položte ukazováčky na uši (zavřete ušní lalůčky). 
3. Nadechněte se nosem. 
4. Při výdechu vydávejte zvuk “mmmmm” jako bzučící včela. 
5. Cítíte vibrace v hlavě? To je ono! 
6. Opakujte 8–12 cyklů.

Vědecký důvod účinnosti: Vibrace stimulují vagusový nerv a mozkové oblasti pro relaxaci. Studie ukazují rychlé snížení srdeční frekvence a krevního tlaku.

Varování/kontraindikace: Nepoužívejte při infekci ucha nebo závažných srdečních problémech.

---

3. Box Breathing (Čtvercové dýchání)

Kdy použít: Při akutním stresu, panické atace, před prezentací nebo kdykoli potřebujete okamžité uklidnění.

Vojenská technika: Navy SEALs ji používají pro udržení klidu v extrémně stresových situacích.

Přesný návod (4-4-4-4):

1. Vydechněte úplně prázdné plíce. 
2. Nádech nosem – počítejte do 4. 
3. Zadržte dech – počítejte do 4. 
4. Výdech nosem – počítejte do 4. 
5. Zadržte prázdné plíce – počítejte do 4. 
6. Opakujte 5-10 cyklů.

Mobilní aplikace na podporu: Breathwrk, Box Breathing Timer, Prana Breath.

---

4. Ujjayi (Vítězné dýchání)

Kdy použít: Během jógy, při koncentraci, fyzické námaze.

Technika z Vinyasa jógy: Pomáhá udržet rytmus a soustředění, vytváří vnitřní teplo.

Jak začít:

1. Představte si, že zamlžujete zrcadlo ústy – vydechněte „haaa“. 
2. Nyní stejné s ústy zavřenými. 
3. Slyšte jemný šepot „oceánských vln“ v hrdle. 
4. Nádech i výdech nosní, se stejným zúžením hrdla.

Časté chyby: Příliš hlasité dýchání, napětí v čelisti nebo ramenou.

---

5. Dirgha Pranayama (Třífázové dýchání)

Kdy použít: Před meditací, hluboká relaxace.

Návod:

1. Lehněte si na záda, ruce na břiše. 
2. Nadechněte se do břicha, cítíte zvedání. 
3. Pokračujte do žeber – rozšiřují se do stran. 
4. Dokončete nádech do horní části hrudníku a klíčních kostí. 
5. Výdech ve stejném pořadí: břicho, žebra, hrudník. 
6. Opakujte 10-15 cyklů.

Progrese: Začněte 5 minut, postupně zvyšujte na 15-20 minut.

---

Dechová praxe v praxi

Jak začlenit do denní rutiny:

• Ráno: 5 minut Nádí Šódhana pro vyčištění a zaměření. 
• Během dne: Box Breathing při stresových situacích. 
• Večer: Dirgha Pranayama nebo Bhramari před spaním.

Ranní vs. večerní praxe:

• Ráno: Energizující techniky (Ujjayi). 
• Večer: Uklidňující techniky (Bhramari, pomalé výdechy).

Kombinace s meditací: Dech připraví mysl na klidnou meditaci, doporučuji 5–10 minut dýchání a poté 10–15 minut meditace.

V. MEDITACE – CESTA K VNITŘNÍMU KLIDU

Mýty o meditaci (a jejich vyvrácení)

❌ „Musím vypnout myšlenky“
✓ REALITA: Meditace není o vypnutí mysli, ale o pozorování myšlenek bez hodnocení a reakcí. Jde o změnu vztahu k myšlenkám, nikoliv o jejich odstranění.

❌ „Potřebuji hodinu času“
✓ REALITA: I 5 minut denně má lepší efekt než hodina jednou týdně. Pravidelnost je důležitější než délka.

❌ „Nejsem na to typ“
✓ REALITA: Meditovat může každý. Existují desítky různých technik – aktivních i pasivních, v tichu i s hudbou. Najděte si svůj styl.

Co meditace SKUTEČNĚ je: Mentální trénink – cvičení pozornosti, přítomnosti a soucitu. Posiluje mysl a její flexibilitu, podobně jako tělesné cvičení posiluje svaly.

---

Typy meditace pro začátečníky

1. Mindfulness (Všímavost)

Co to je: Být plně přítomný v okamžiku, bez hodnocení. Pozorujete myšlenky, pocity a vjemy jako mraky na obloze, které přicházejí a odcházejí.

5minutová praxe:

• Sedněte si pohodlně, zavřete oči. 
• Zaměřte pozornost na dech. 
• Počítejte nádechy od 1 do 10. 
• Když se mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu. 
• Opakujte po dobu 5 minut.

Aplikace v každodenním životě:

• Všímavé jídlo – plné vnímání chuti a textury. 
• Všímavá chůze – vědomé vnímání kroků a těla. 
• Všímavé poslouchání – pozorné naslouchání bez přerušování.

2. Jóga Nidra (Jogínský spánek)

Má certifikace: Jako certifikovaná instruktorka Jóga Nidry mohu potvrdit její účinnost.

Ideální pro: Vyčerpání, úzkost, nespavost, chronický stres, PTSD.

Co to je: Vedená meditace v leže, která postupně prochází vrstvy vědomí. 30 minut Jóga Nidry odpovídá 2–3 hodinám hlubokého spánku.

Kde najít nahrávky: YouTube, aplikace Insight Timer, Yoga Nidra Network, moje webové stránky.

Osobní zkušenost: Pomáhá klientům s úzkostí a nespavostí, přináší hlubokou regeneraci.

3. Loving-Kindness Meditation (Metta)

Pro práci se sebeláskou: Pomáhá zvyšovat pozitivní emoce a sebelásku.

Návod:

• Sedněte si pohodlně, zavřete oči. 
• Opakujte si nahlas nebo v duchu přání dobrého:
  „Kéž jsem šťastný/á, zdravý/á, v bezpečí, žiji s lehkostí.“ 
• Postupně rozšiřujte přání na blízké, neutrální lidi, a nakonec i na ty, s nimiž máte konflikt.

Vědecké studie: Ukazují zvýšení pozitivních emocí, snížení deprese a lepší sociální propojení.

4. Body Scan (Skenování těla)

Pro uvolnění napětí: Pomáhá uvědomit si a uvolnit tělesné napětí.

Propojení s Restorativní jógou: Často využíváno na závěr lekce k hluboké relaxaci.

Návod:

• Lehněte si do Šavasany. 
• Pomalu „projíždějte“ tělo od prstů na nohou až po hlavu, vnímejte pocity a napětí. 
• Strávíte 20–30 sekund na každé části těla. 
• Celková délka cca 15–20 minut.

Kdy praktikovat: Ideální večer nebo při pocitu tělesného napětí.

---

Jak začít meditovat (praktický průvodce)

Nastavení prostoru: Tiché místo, pohodlný polštář nebo židle, tlumené světlo, případně vonné tyčinky.

Ideální čas a místo: Ráno po probuzení, večer před spaním, nebo během dne, pokud si najdete klidný koutek.

Realistická očekávání:

• Mysl bude bloudit, to je normální. 
• První dny možná pocítíte netrpělivost nebo nepohodu – je to součást procesu. 
• Postupný pokrok, ne okamžité výsledky.

První týden:

• Dny 1–3: Netěšte se na výsledky, snažte se jen pravidelně meditovat. 
• Dny 4–7: Začnete si všímat prvních změn – klidnější mysl, lepší spánek.

Jak překonat odpor:

• Začněte 3 minutami denně. 
• Najděte meditačního parťáka pro podporu. 
• Používejte aplikace s připomínkami. 
• Buďte k sobě laskaví.

VI. VYTVOŘ SI OSOBNÍ PLÁN DUŠEVNÍ HYGIENY

Denní rituály pro duševní zdraví

Ranní rutina (15 minut)

• 5 minut dechová praxe: Začněte den Nádí Šódhanou nebo Box Breathingem pro uklidnění a soustředění. 
• 5 minut meditace: Mindfulness nebo Metta meditace nastaví pozitivní náladu a intenci na celý den. 
• 5 minut stanovení intence: Zamyslete se nad tím, jak chcete den prožít, a napište si jednoduchou větu (např. „Dnes budu trpělivý/á“).

Polední reset (5 minut)

• Krátká dechová pauza: Odstupte od práce na pár minut, dýchejte vědomě a zklidněte mysl. 
• Pozorné dýchání u okna: Vnímejte okolní přírodu, spojte dech s pozorováním. 
• Mini body scan: Rychle projděte tělo a uvolněte napětí.

Večerní uvolnění (20 minut)

• Jemná jóga: Například Balásana (pozice dítěte), Supta Baddha Konasana (ležící motýl), Viparita Karani (nohy na zdi). 
• Jóga Nidra: Vedená praxe pro hlubokou regeneraci a relaxaci. 
• Deník vděčnosti: Zapište si tři věci, za které jste dnes vděční, což zvyšuje pocit štěstí.

---

Týdenní plán

DEN	RÁNO	VEČER	EXTRA AKTIVITA
Pondělí	15 min rituál	20 min uvolnění	Skupinová jóga lekce
Úterý	15 min rituál	Jóga Nidra	–
Středa	15 min rituál	20 min uvolnění	Skupinová jóga lekce
Čtvrtek	15 min rituál	Jóga Nidra	–
Pátek	15 min rituál	20 min uvolnění	Privátní lekce
Sobota	Delší praxe 45-60 min	Uvolnění dle potřeby	–
Neděle	Jemná praxe + meditace	Příprava na týden	Reflexe týdne

---

Kdy vyhledat profesionální pomoc

Jóga, dech a meditace jsou mocné nástroje, ale nenahrazují odbornou péči. Vyhledejte psychologa nebo psychiatra, pokud zaznamenáte:

• Myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu 
• Neschopnost zvládat běžné denní činnosti 
• Panické ataky, které vás paralyzují 
• Příznaky trvající déle než 2 týdny a zhoršující se 
• Zneužívání alkoholu nebo drog jako únik od potíží 
• Náhlé změny nálad či chování 
• Izolace od přátel a rodiny

Jóga je skvělým doplňkem terapie, nikoli náhradou.

Pokud potřebujete kontakt na odborníky, ráda vám pomohu – mám síť prověřených psychologů a psychiatrů se zájmem o holistický přístup.

VIII. ZÁVĚR – VÝZVA K AKCI

Shrnutí klíčových bodů

Drahý čtenáři, dostali jsme se na konec této cesty, ale ve skutečnosti je to teprve začátek. Pojďme si připomenout, co jsme společně objevili:

Duševní zdraví je cesta, ne cíl. Není to místo, kam dorazíte a pak máte vyhráno. Je to každodenní praxe, volba, závazek k sobě samému. Jsou dny, kdy se budete cítit fantasticky, a dny, kdy to bude těžké. A to je naprosto v pořádku – to je život.

Malé kroky vedou k velkým změnám. Nepotřebujete radikálně změnit celý svůj život zítra. Začněte s 5 minutami dechu. Jen 5 minut! Tyto malé, konzistentní kroky se časem sčítají v transformaci, kterou si ani neumíte představit.

Dech a meditace jako dostupné nástroje. To nejkrásnější na těchto nástrojích je, že je máte vždy s sebou. Nepotřebujete drahé vybavení, členství v posilovně ani speciální místo. Jen váš dech, vaši mysl a ochotu zkusit to.

---

Konkrétní výzva

Začněte dnes: Vyberte si JEDNU techniku z tohoto článku. Nepřehlcujte se snahou dělat všechno najednou. Vyberte si jednu dechovou techniku nebo jeden typ meditace a praktikujte ji každý den po dobu 7 dní. Jen 5 minut denně. Dokážete to?

7denní výzva: Každý den 5 minut dechu Vyzvávám vás ke konkrétní akci:

• Den 1-7: Každé ráno po probuzení 5 minut Nádí Šódhana
• Sledujte změny: Jak se cítíte? Spíte lépe? Je vaše mysl klidnější?
• Zaznamenejte si: Pořiďte si deník nebo poznámky v telefonu

Připojte se k naší jóga rodině: Nemusíte jít touto cestou sami. Máme komunitu lidí, kteří se navzájem podporují, sdílejí zkušenosti a rostou společně.

🧘‍♀️ Přijďte na zkušební lekci  – napište mi na info@marketasulejmani.cz s heslem “Světový den duševního zdraví”

---

Osobní vzkaz od Markéty

“Naučte se naslouchat svému tělu. Ono vám vždy říká pravdu – jen jsme zapomněli, jak ho poslouchat. Vaše tělo ví, kdy potřebuje odpočinek, kdy potřebuje pohyb, kdy potřebuje ticho. Jóga nás učí znovu si vytvořit tento dialog, toto spojení.

Přijetí sebe sama je největší dar, který si můžete dát. Ne přijetí “až zhubnete”, ne přijetí “až budete úspěšnější”, ne přijetí “až budete dokonalejší”. Přijetí TEĎ. Takových, jací jste. S vašimi nedokonalostmi, zranitelností, jedinečností. To je skutečná svoboda.

Pamatujte: Duševní zdraví není luxus pro vyvolené. Je to vaše základní právo. A máte v sobě sílu o něj pečovat. Začněte dnes. Začněte teď. Začněte tím, že se nadechnete – hluboko, vědomě, s láskou k sobě.”

Namaste 🙏 – Světlo ve mně vidí a ctí světlo v tobě.

---

Další kroky:

1. Přihlaste se na newsletter pro týdenní tipy a inspiraci
2. Rezervujte si místo na příští skupinové lekci
3. Sdílejte tento článek s někým, komu by mohl pomoci

---

BONUSOVÝ OBSAH

Rychlý přehled: 5 dechových technik v kostce

TECHNIKA	KDY POUŽÍT	DÉLKA	OBTÍŽNOST
Nádí Šódhana	Úzkost, přemýšlení	5-10 min	Střední
Bhramari	Neklid, nespavost	3-5 min	Snadná
Box Breathing	Akutní stres	2-5 min	Snadná
Ujjayi	Koncentrace	Během jógy	Střední
Dirgha Pranayama	Hluboká relaxace	10-15 min	Střední

---

🔄 Sdílejte tento článek: “Dnes je Světový den duševního zdraví. Objevila jsem skvělý článek o tom, jak jóga, dech a meditace chrání naši mysl. Myslím, že by ti mohl pomoct. 🧘‍♀️💚 [https://www.marketasulejmani.cz/2025/10/svetovy-den-dusevniho-zdravi-jak-joga-dech-a-meditace-chrani-vasi-mysl/]”

---

Děkuji, že jste věnovali čas přečtení tohoto článku. Vaše duševní zdraví je důležité. Vy jste důležití. A zasloužíte si cítit se dobře.

Začněte dnes. Začněte teď. Začněte s jedním dechem.

Namaste. 🙏

Pozvánka na prodlouženou restorativní jógu s křišťálovými mísami

Srdečně Vás zvu na speciální událost spojenou s hlubokou relaxací a harmonizací těla i duše – prodlouženou praxi restorativní jógy, která proběhne ve středu 22.10.2025 od 18:00 do 20:00. Akci povedu já, Markéta Sulejmani, společně s Bárou Nejedlou, která vás bude provázet zvukem křišťálových mís.

Čekají vás dvě hodiny zklidnění, měkkých pozic, vědomého dechu a unikátní klidná zvuková lázeň. Jemné vibrace mísy působí až na buněčné úrovni, harmonizují nervový systém a navozují stav hluboké regenerace. Restorativní jóga pomáhá tělu zbavit se napětí, prospívá spánku a celkové regeneraci. Tato kombinace tvoří výjimečný zážitek, který vám navrátí vnitřní klid a rovnováhu.

Událost je ideální pro všechny, kteří si chtějí zpomalit, dopřát čas jen pro sebe a načerpat novou sílu. Není třeba žádná předchozí zkušenost s jógou, vítáni jsou úplní začátečníci i pokročilí, bez ohledu na věk či kondici.

Těším se na společné setkání a chvíli klidu,
Markéta Sulejmani

---

Ve spolupráci s

Workshop: Pozice psa hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Ohlédnutí za nedělním workshopem konaným 30. 3. v YogaMe

Víkend plný energie a relaxace: Ohlédnutí za ZEN&POWER retreatem ve Svaté Kateřině

V malebném prostředí resortu Svatá Kateřina se odehrál náš první letošní ZEN&POWER retreat, který předčil veškerá očekávání. Osmnáct nadšených účastníků z různých koutů republiky se spojilo v jedinečném zážitku, který kombinoval intenzivní cvičení s hlubokou relaxací a osobním rozvojem.

První Advent: Najděte klid s jógou před Vánocemi

Advent je časem očekávání, příprav a radosti z nadcházejících Vánoc. Avšak s blížícími se svátky často přichází i předvánoční shon, stres a pocit, že je těžké najít si chvíli pro sebe. Jak si udržet klid a rovnováhu v tomto nabitém období? Odpovědí může být jóga.

Zen & Power Víkend: Vaše Cesta k Rovnováze Těla i Mysli 🧘‍♀️💪

Zen & Power Víkend se uskuteční od 31.1. do 2.2.2025 v Resortu Sv. Kateřina, zaměřený na posílení těla a vnitřní klid. Účastníci se mohou těšit na intenzivní jógové lekce, fitness tréninky, wellness procedury a osobní konzultace. Ideální pro milovníky jógy, relaxace a zdravého životního stylu.

Yoga Retreat – Maroko říjen 2024

Když se řekne Maroko, mnozí z nás si představí exotická tržiště plná koření, dechberoucí pouště a tajemné mediny plné historie. V říjnu 2024 jsme měli příležitost prožít deset nezapomenutelných dní na yoga retreatu v této kouzelné zemi. Náš dobrodružný výlet trval od 8. do 18. října a každá chvíle byla naplněna zážitky, které zanechaly stopu v našich srdcích. Připojte se ke mně na této cestě vzpomínek a poznejte, proč Maroko zůstane navždy v našich myslích. 😊

Den 1-3: Magický Marrakéš

Naše cesta začala v srdci Marrakéše, ve městě, které doslova pulzuje životem. Už první ranní lekce jógy pod modrou oblohou mezi vonnými květy a palmami nás naladila na správnou vlnu. Poté jsme se vydali do historické mediny, kde nás uličky plné rušného obchodování vedly k nádherným zahradám Jardin Majorelle. Toto místo, kdysi oblíbené útočiště slavných umělců, nás okouzlilo svou klidnou atmosférou a záplavou barev.

Večery v Marrakéši patřily návštěvě náměstí Jemaa el Fna, které je skutečným divadlem pod širým nebem. Potkali jsme kouzelníky, hadí krotitele a ochutnali místní speciality, které nás vtáhly do víru exotických chutí. Marrakéš nás přijal s otevřenou náručí a každý z nás odtud odcházel obohacen o vzpomínky na toto úžasné město.

---

Den 4-5: Výlet do pohoří Atlas

Čtvrtý den ráno nás probudilo vřelé slunce a soukromý minibus nás zavezl hluboko do krás pohoří Atlas. Překonávali jsme staré dřevěné mosty, objevovali kouzlo berberských vesnic Aremnd a Imlil a poznávali, jak skutečný život v horách vypadá. Díky zkušenému průvodci jsme se dozvěděli o zvycích a tradicích místních obyvatel, kteří nás přivítali s neuvěřitelnou pohostinností.

Cesta údolím Ourika nám nabídla nádherné výhledy na zasněžené vrcholky a zelené louky. Každý pohled z okna byl jako obraz z pohlednice a každá zastávka nám otevřela nové obzory. To byl ten pravý čas zapomenout na starosti všedních dnů a skutečně se ztratit ve chvílích meditace v přírodě.

---

Den 6: Poslední den v Marrakéši

Poslední den v Marrakéši jsme věnovali objevování židovské čtvrti Mellah. Procházeli jsme se úzkými uličkami, navštívili synagogu Al Azama a obdivovali krásu paláce Bahia, který svými mozaikami vypráví příběh jednoho z nejkrásnějších míst v Maroku. Před odjezdem jsme si nenechali ujít zážitek návštěvy hrobek Saadijánů – míst, jež dýchá historií.

---

Den 7: Zázrak pouště Agafay

Následující den nás čekala poušť Agafay, kde jsme ve stanech zažili jemný déšť a ráno objevili řeku, která večer ještě neexistovala. Přírodní divadlo nás okouzlilo a zanechalo v nás pocit klidu a míru. Večery v této poušti s výhledem na hvězdnou oblohu byly prostě magické.

---

Den 8: Vodopády Ouzoud

Vodopády Ouzoud byly dalším z vrcholů naší cesty. S jejich hučením v uších a pohledem na opičky skotačící kolem, jsme si užili jedinečný oběd – místní tažín. Krajinou nás provázelo neuvěřitelné údolí, které nám připomnělo, jak mocná a krásná příroda umí být.

---

Den 9-10: Casablanca a Mazagan

Závěr naší cesty patřil moderní Casablance a luxusnímu resortu Mazagan. Pláže, které jsme zde navštívili, byly nádherné a nekonečné, a den strávený na slunci nám dal příležitost zrekapitulovat všechny úžasné okamžiky našeho retreatu.

Výlet do Casablancy byl pro nás všechny jako procházka městem kontrastů. Od historické mešity Hassan po moderní nákupní centra – každý v sobě našel kousek, který ho zaujal.

---

Naše cesta do Maroka byla více než jen únikem z každodenní rutiny. Přinesla nám nové přátele, dobrodružství a hlavně uvědomění, co skutečně znamená propojení s přírodou a sebou samými. Tento retreat zůstane navždy v našich srdcích jako symbol kouzla, pohody a klidu. 🌍✨

Pozvánka na Yoga Retreat – Maroko říjen 2024

Pokud sníte o slunečných dnech na pláži a magických nocích v poušti, Maroko je přesně tou destinací pro vás! Nechte se unést exotickými rytmy marocké hudby a vychutnejte si jídla plná barev a tisíce druhů koření. Procházejte se spletitými uličkami tajemných medín, užívejte si osvěžující vánek Atlantiku a vyzkoušejte své vyjednávací schopnosti na místních trzích. Maroko je úžasná, rozlehlá a neuvěřitelně pestrá země, kde každý kousek stojí za to. Dobrodružná cesta po Maroku vám přinese nezapomenutelné zážitky a hluboké poznání této kouzelné země.

---

Program

Úterý 8. 10.: PŘÍLET DO MARRAKÉŠE Po příletu transfer do hotelu, večeře a volný program

---

Středa 9.10.: MARRAKÉŠ Začněte den ranní lekcí jógy a poté vyražte do historického centra Marrakéše – mediny. Projděte se nádhernými zahradami Jardin Majorelle, oázou plnou fontán a exotických rostlin. Milovníci módy by neměli minout Muzeum Yves Saint Laurent. Poté navštivte slavné náměstí Jemaa el Fna a majestátní mešitu Kutubíja. Obdivujte Palác Bahia s jeho překrásnými mozaikami a ruiny sultánského paláce El Badi.

Navečer si připravte dostatek dinárů a vyrazte na trh Souk Semmarine, kde najdete vše od koření přes oblečení až po koberce a domácí vybavení. Nechte si v kufru dostatek místa na suvenýry 😊

---

Čtvrtek 10.10.: MARRAKÉŠ Užijte si volný den v Marrakéši. Můžete znovu navštívit trh nebo se nechat hýčkat v tradičních marockých lázních – hammamu, kde vás čeká celotělový peeling a masáž.

---

Pátek 11.10.: VÝLET DO POHOŘÍ ATLASU Vstaňte brzy, protože vás čeká výlet do nádherného pohoří Atlas. Navštivte horské vesnice Aremnd a Imlil a údolí Ourika s nádhernými výhledy. Projděte se po starých dřevěných mostech, navštivte berberské vesnice a poznejte život těchto kočovných nomádů. Doprava bude zajištěna soukromým minibusem. Poté návrat do hotelu.

---

Sobota 12.10.: MARRAKÉŠ Dnes máte volný den v Marrakéši. Můžete se rozhodnout pro odpočinek u bazénu, procházku městem nebo jinou aktivitu, kterou toto krásné město nabízí.

---

Neděle 13.10.: POUŠŤ D‘AGAFAY Pokud vás lákají projížďky na velbloudech, jízda na čtyřkolkách nebo nocování v poušti, máme pro vás skvělou zprávu. Ráno se přesunete do kamenité pouště pouhých 40 minut od Marrakéše. Užijte si projížďku na velbloudovi a zakončete den večeří s nádherným západem slunce. Noční obloha v poušti je nezapomenutelným zážitkem, ideálním pro pozorování ze stanu.

---

Pondělí 14.10.: VODOPÁDY OUZOUD Po dopolední józe a snídani se vydáte k největšímu vodopádu Maroka – Ouzoud. Cesta trvá asi tři hodiny. Nezapomeňte si plavky, pokud vám bude počasí přát, můžete se vykoupat pod vodními kaskádami. Možná potkáte i zvědavé opičky.

---

Úterý 15.10.: PŘEJEZD DO CASABLANCY Po snídani a hodině jógy si užijte chvilku odpočinku s výhledem na poušť, poté se vydáte do Casablancy. Cesta trvá asi tři hodiny. Poté odpočinek v resortu a na pláži.

---

Středa 16.10.: CASABLANCA Vydejte se na výlet do Casablancy. Projděte se přímořskou promenádou La Corniche, prohlédněte si slavnou mešitu Hassan a objevujte centrum města. Navštivte náměstí Mohammeda V., kostel Sacré-Coeur a soud Makhama du Pacha. Pokud máte místo v kufru, vyrazte na nákupy do místního souku.

---

Čtvrtek 17.10.: VOLNO/ CASABLANCA/RABAT Dnes můžete odpočívat u bazénu nebo na pláži. Lze zajistit jednodenní výlet do Casablancy nebo do hlavního města Rabatu, které je zapsané na seznamu UNESCO. Čekají vás říceniny, nádherná pevnost na útesu, středověké uličky a typická marocká atmosféra.

---

Pátek 18. 10.: ODLET DO ČR Ráno se přesunete na letiště a odletíte přes Paříž zpět do Prahy.

Cena za osobu 43 950 Kč

Příplatky: Pojištění storna cesty 5 % z ceny Cestovní pojištění UNIQA 59 Kč/os./den

👉👉 Registruj se ještě dnes! 👈👈