Markéta

Pozvánka na restorativní jógu s křišťálovými mísami – Speciální jarní vydání

První dvě ekce prodloužené restorativní jógy s křišťálovými mísami, které se konaly v roce 2025, byly zcela zaplněné a přinesly skvělou energii i velmi pozitivní reakce účastníků. Děkujeme všem za účast a zájem — kapacitu jsme nedokázali pokrýt pro všechny, kteří se chtěli zapojit.

Proto s radostí vyhlašujeme již třetí termín, aby se mohli zúčastnit i ti, na které se minule nedostalo, a samozřejmě také všichni, kteří si tuto jedinečnou relaxaci chtějí zopakovat.

Kdy a kde?

• Pondělí 2.3. 2026 od 19:00 do 21:00

Co vás čeká?
Prodloužená praxe restorativní jógy s Markétou Sulejmani a zvuková lázeň křišťálových mís pod vedením Báry Nejedlé. Dvě hodiny hlubokého uklidnění, jemných pozic, vědomého dechu a unikátních vibrací, které pozitivně působí na nervový systém i celkovou regeneraci.

Metoda je vhodná pro všechny bez rozdílu věku, kondice nebo předchozí zkušenosti s jógou. Přijít mohou naprostí začátečníci i pokročilí – cílem je zpomalit, načerpat energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Rezervujte si své místo co nejdříve, kapacita je opět omezená.

Těšíme se na vás!
Markéta & Bára

---

Ve spolupráci s

VIN & REST day: Když se energie setkává s klidem

Uprostřed února, kdy zimní únava dosahuje svého vrcholu a tělo i mysl volají po regeneraci, si pro vás připravujeme výjimečné odpoledne. 22. února 2026 vás zveme na workshop, který spojuje dvě protikladné, a přesto dokonale se doplňující energie – dynamickou vinyasu a hlubokou restorativní relaxaci.

Proč právě tenhle workshop?

V běžném životě často hledáme rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem. Tlačíme se kupředu, plníme povinnosti, držíme tempo – a pak se divíme, proč jsme unavení, vyprázdnění, odpojení sami od sebe.

Tento den je navržený právě proto, aby vám připomněl, že skutečná síla nespočívá jen v tom, co zvládnete, ale také v tom, jak dobře umíte regenerovat. Že dech může být mostem mezi pohybem a klidem. A že někdy stačí tři hodiny, abyste se vrátili domů – nejen fyzicky, ale i k sobě samým.

Co vás čeká?

Vinyasa se Šárkou – Flow, která vás probudí

Restorativní jóga s Markétou – Hluboký odpočinek, který léčí

Kakao & Talk – Společné uzavření

Celý den zakončíme společným posezením u šálku kvalitního kakaa. V klidné atmosféře bude prostor na povídání, sdílení zážitků z praxe, nebo prostě jen tiché vychutnání si chvíle klidu. Kakao vás jemně zahřeje, uzemnění a propojí – se sebou i s ostatními.

Praktické informace

📅 Kdy: 22. února 2026
🕐 V kolik: 14:00 – 17:00
📍 Kde: Yogamovement
⏱️ Délka: 3 hodiny (cca 2–2,5 hodiny praxe + kakao & talk)
👥 Kapacita: Maximálně 25 míst

Doraz ideálně 10–15 minut před začátkem, abys měla čas se v klidu usadit na podložku a připravit se na praxi.

Co si vzít s sebou:

• Pohodlné oblečení na jógu, ve kterém se můžeš volně hýbat i odpočívat
• Teplé ponožky a mikinu nebo šál pro restorativní část (všechny pomůcky včetně podložky jsou k dispozici ve studiu)
• Úsměv a otevřenost k tomu, co den přinese

---

Pro koho je tento workshop?

Pro všechny, kdo chtějí:

• Zažít balanc mezi energií a klidem v jednom dni
• Zklidnit nervový systém a doplnit baterky uprostřed zimy
• Vrátit se k sobě a vnímat, co jejich tělo a mysl skutečně potřebují
• Prohloubit svou praxi v podporujícím prostředí
• Objevit, že regenerace je stejně důležitá jako aktivita

Nemusíte být zkušení jogíni. Stačí, když přijdete se zvědavostí a otevřeností.

Registrace probíhá na webu Yoga Movement

Počet míst je omezený na 25 účastníků. Pokud cítíte, že tento den je přesně to, co teď potřebujete, neváhejte a zaregistrujte se co nejdříve na www.yogamovement.cz.

Těšíme se, že společně vytvoříme prostor pro pohyb, klid, dech a návratu k sobě.

---

Těšíme se na vás,
Šárka & Markéta

!!! REGISTRACE ZDE !!!

Velké novinky! Přidávám dva nové dny a novou lokaci ✨

Mám pro vás skvělou zprávu! Od února rozšiřuji svou nabídku o dvě nové lekce týdně na úžasném místě – ve Vista Resortu v Praze. Připravte se na vinyasa jógu v naprostém klidu přírody, kde se potkává moderní design s harmonií lesa. 🌿

Vista Resort – Oáza klidu v srdci Prahy

Vista Resort není jen obyčejné studio – je to skutečný wellness ráj ukrytý v košířském lesoparku, pouhých 8 minut od centra Prahy. Představte si místo, kde vás obklopují vzrostlé stromy, zpěv ptáků a absolutní klid. Právě tady budeme společně praktikovat jógu.

Tento unikátní resort nabízí:

• Wellness centrum s třemi saunami, párou a jacuzzi
• Přírodní biotop pro plavání
• Fitness centrum a tenisové kurty
• Nádherné zahrady a procházkové stezky v lese
• Skandinávskou architekturu s francouzskými okny a výhledy do přírody

Vista Resort je designový hotel, který harmonicky propojuje luxus s přírodou a zaměřuje se na zdravý životní styl. Je ideálním místem pro ty, kteří hledají útočiště od městského ruchu a chtějí se věnovat péči o své tělo i mysl.

Více informací o Vista Resortu: www.vistaresort.cz

---

 Kde se můžeme vidět každý týden? 🗓️

Už se nemůžeme dočkat, až se s vámi uvidím téměř každý den! Tady je kompletní přehled všech pravidelných lekcí:

📅 TÝDENNÍ ROZVRH

Den	Čas	Styl jógy	Lokace	Délka
Pondělí	19:00 – 20:15	Restorativní jóga	YogaMovement	75 min
Úterý	18:00 – 19:00	Vinyasa jóga	Vista Resort 🌟	60 min
Čtvrtek	12:00 – 13:00	Vinyasa jóga	YogaMe	60 min
Pátek	08:00 – 09:00	Vinyasa jóga	Vista Resort 🌟	60 min

---

🧘‍♀️ O jednotlivých lekcích

PONDĚLÍ – Restorativní jóga v YogaMovement
Začněte týden uvolněním a regenerací. Restorativní jóga je ideální pro všechny, kdo hledají zpomalení a hlubokou relaxaci. S využitím podpůrných pomůcek uvolníme svalové napětí a zklidníme mysl. Vhodné i pro sportovce jako podpora regenerace.
📍 Rezervace: yogamovement.cz

ÚTERÝ – Vinyasa jóga ve Vista Resortu ⭐ NOVINKA!
Dynamická večerní lekce v krásném prostředí resortu. Vinyasa jóga synchronizuje dech s pohybem a vytváří harmonický tok, který podpoří sílu, flexibilitu i duševní klid. Ideální způsob, jak zakončit pracovní den.
📍 Rezervace: Vista Resort – Skupinové lekce
🗓️ Začínáme: 10. února 2026

ČTVRTEK – Vinyasa jóga v YogaMe
Polední přestávka na protažení a nabití energie. Probudíme tělo dynamickými sekvencemi a vrátíme se do zbytku dne plní nové síly.
📍 Rezervace: yogame.isportsystem.cz

PÁTEK – Vinyasa jóga ve Vista Resortu ⭐ NOVINKA!
Ranní energie v objetí přírody! Začněte víkend ranní praxí, která vás naplní pozitivní energií. Nic lepšího než vítat páteční ráno s pohybem a dechem obklopeni zelení lesa.
📍 Rezervace: Vista Resort – Skupinové lekce
🗓️ Začínáme: 14. února 2026

---

Navíc: Speciální programy a retreaty 🌍

Pokud hledáte víc než pravidelné lekce, mám pro vás další možnosti:

✨ Privátní lekce

Individuální lekce šité přímo na míru vašim potřebám a cílům. Přijdu k vám domů nebo do kanceláře a společně vytvoříme váš osobní jógový program.

🏔️ Jogové retreaty

Připravují se dva úžasné retreaty:

• Iscie – Italský ostrov plný termálních pramenů a středomořské krásy
• Island – Magická země ledu a ohně, kde se spojí jóga s přírodními divy

Sledujte mé stránky pro více informací o těchto nezapomenutelných zážitcích!

---

Pojďme cvičit společně! 💚

Těším se, že se s vámi uvidím na jógamatce – ať už ve Vista Resortu, YogaMe nebo YogaMovement. Každá lokace má své kouzlo a já jsem nadšená, že mohu sdílet svou lásku k józe s vámi na tolika krásných místech.

Počet míst na všech lekcích je omezen, proto nezapomeňte rezervovat včas!

Chcete vědět víc o všech lekcích a programech?
Navštivte: www.marketasulejmani.cz/kde-se-muzeme-videt

---

Namaste 🙏
Markéta

Ischie Retreat – Nejsi Turista – Jsi na Cestě k Sobě

Objevte, jak yoga retreat na Ischii tě vrátí domů jako nová osoba.

Magický Island: jóga, gejzíry a černé pláže – přidej se ke mně v září 2026

Island pro mě vždy byl místem, kde se člověk může zhluboka nadechnout, zastavit a znovu se spojit sám se sebou. Ostrov ohně a ledu, dramatických změn krajiny, gejzírů, lávových polí, ledovcových lagun a nekonečného oceánu.

Proto mám obrovskou radost, že tě můžu pozvat na týdenní jógový zájezd na Island, který proběhne 11.–18. 9. 2026.​

Program jsme sestavili tak, aby propojil to nejlepší z cestování po Islandu s pravidelnou jógovou a meditační praxí v malé skupině. Čeká nás zkušený český průvodce a komorní atmosféra, ve které bude prostor jak na sdílení, tak na ticho a osobní čas.​

Během týdne navštívíme jižní pobřeží s legendárními vodopády Seljalandsfoss a Skógafoss, tajemným Gljúfrabúi a černou pláž Reynisfjara s bazaltovými útesy. Podíváme se k ledovcové laguně Jökulsárlón, kde se vydáme na plavbu mezi ledovými krami, a projdeme se po „diamantové“ pláži poseté kousky ledu na černém písku.​

Nechybí slavný Zlatý okruh – národní park Thingvellir na rozhraní tektonických desek, geotermální oblast Geysir se Strokkurem a majestátní vodopád Gullfoss. V rámci tzv. Stříbrného okruhu navštívíme vodopád Glanni, historický Reykholt se Snorralaug a úžasné vodopády Barnafoss a Hraunfossar s tyrkysovou řekou a prameny vytékajícími přímo z lávového pole.​

Prozkoumáme také Reykjavík – ikonickou katedrálu Hallgrímskirkja, moderní koncertní halu Harpa, starý přístav i sochu Sun Voyager – a dopřejeme si odpolední relax v Modré laguně, kde strávíme přibližně tři hodiny v teplé, minerály bohaté termální vodě uprostřed lávového pole.​

Jógová praxe bude probíhat každý den ráno a ve vybrané dny i večer, v konferenčních prostorách hotelů nebo venku na terasách podle počasí. Celkem nás čeká přibližně 10 jógových setkání zaměřených na vědomý pohyb, dech, uzemnění i jemnou meditaci, aby se všechny zážitky mohly v klidu integrovat.​

V ceně zájezdu (74 800 Kč) je zahrnuto ubytování na 7 nocí ve dvoulůžkových pokojích se snídaní (6× Reykjavík, 1× oblast Skaftafell), místní transfery autobusem, služby českého či místního průvodce, vstupy do národních parků, vstup do Modré laguny, plavba po laguně Jökulsárlón, 10 jógových setkání a zákonné pojištění CK. K tomu je potřeba připočítat letenku s Icelandair z Prahy (cca 15 000 Kč, letenky se kupují po naplnění minimálního počtu osob).​

---

Za příplatek je možné: jednolůžkový pokoj, velrybí safari v zátoce Faxaflói (cca 3 hodiny, 120 EUR) nebo prodloužení o 2 noci v Grónsku. Minimální počet účastníků je 12 osob, záloha 3 000 Kč je splatná do konce roku 2025, další platby probíhají dle pokynů CK.​

---

Pokud tě láká propojit cestování, jógu a severskou přírodu, budu ráda, když se ke mně na tento zájezd přidáš. Přihlášky a veškeré formální náležitosti zajišťuje cestovní kancelář Golden Travel & Tours – na jejich webu najdeš všechny detaily i formulář k registraci.​

👉 Registrace a info:
www.goldentraveling.cz/joga-potapeni/island/magicky-island-s-jogovou-praxi-markety-sulejmani

Moc se těším, až spolu zažijeme Island ve všech jeho barvách – od černého písku přes tyrkysové řeky až po bílý led a páru gejzírů.

Pozvánka na kouzelnou prodlouženou restorativní jógu s křišťálovými mísami – Speciální zimní vydání

První lekce prodloužené restorativní jógy s křišťálovými mísami, která se konala 22. 10. 2025, byla zcela zaplněná a přinesla překvapivě skvělou energii i velmi pozitivní reakce účastníků. Děkujeme všem za účast a zájem — kapacitu jsme tentokrát nedokázali pokrýt pro všechny, kteří se chtěli zapojit.

Proto s radostí vyhlašujeme druhý termín, aby se mohli zúčastnit i ti, na které se minule nedostalo, a samozřejmě také všichni, kteří si tuto jedinečnou relaxaci chtějí zopakovat.

Kdy a kde?

• Pondělí 8. 12. 2025 od 19:00 do 21:00

Co vás čeká?
Prodloužená praxe restorativní jógy s Markétou Sulejmani a zvuková lázeň křišťálových mís pod vedením Báry Nejedlé. Dvě hodiny hlubokého uklidnění, jemných pozic, vědomého dechu a unikátních vibrací, které pozitivně působí na nervový systém i celkovou regeneraci.

Metoda je vhodná pro všechny bez rozdílu věku, kondice nebo předchozí zkušenosti s jógou. Přijít mohou naprostí začátečníci i pokročilí – cílem je zpomalit, načerpat energii a dopřát si čas jen pro sebe.

Rezervujte si své místo co nejdříve, kapacita je opět omezená.

Těšíme se na vás!
Markéta & Bára

---

Ve spolupráci s

Světový den duševního zdraví: Jak jóga, dech a meditace chrání vaši mysl

I. ÚVOD

Pamatujete si ten okamžik, kdy vaše mysl byla tak přetížená, že jste nemohli jasně myslet? Když se myšlenky honily v hlavě jako rozběsněný kolotoč a každý pokus o klid vedl jen k ještě většímu chaosu? Možná to bylo po náročném pracovním dni, během nespavé noci plné starostí, nebo v momentě, kdy vás doslova ochromila úzkost. 

Dnes, 10. října 2025, si připomínáme Světový den duševního zdraví – den, který nám připomíná, že péče o naši mysl není luxus, ale naprostá nutnost. Podle posledních statistik trpí v České republice úzkostnými poruchami až 25 % populace a depresivními symptomy přibližně 15 % dospělých. To znamená, že každý čtvrtý člověk kolem vás zažívá vnitřní boj, o kterém možná nikdy veřejně nemluví.

Duševní zdraví není něco, co můžeme odkládat na “později”. Je stejně důležité jako zdraví fyzické – vlastně jsou neoddělitelně propojené. A právě zde přichází na scénu jóga, dech a meditace jako mocné nástroje prevence i léčby. V tomto článku vám ukážu, jak tyto tisíciletí staré praktiky mohou chránit vaši mysl v moderním, uspěchaném světě. Získáte konkrétní techniky, které můžete začít používat ještě dnes, a vytvoříte si osobní plán duševní hygieny. Pojďme společně na tuto cestu k vnitřní rovnováze. 🧘‍♀️

---

---

II. SVĚTOVÝ DEN DUŠEVNÍHO ZDRAVÍ – CO TO ZNAMENÁ?

Historie a význam dne

Světový den duševního zdraví byl poprvé vyhlášen v roce 1992 Světovou federací pro duševní zdraví (WFMH) s podporou Světové zdravotnické organizace (WHO). Od té doby se každoročně 10. října celý svět zastavuje, aby upozornil na důležitost duševního zdraví a zlomil stigma spojené s psychickými obtížemi.

Letošní téma pro rok 2025 se zaměřuje na “Duševní zdraví na pracovišti” a zdůrazňuje, jak zásadní je vytvářet prostředí, kde se lidé cítí bezpečně, podporováni a kde mohou otevřeně mluvit o svých potížích bez strachu z odsouzení.

Současná situace v České republice

Pandemie COVID-19 zanechala v české společnosti hluboké stopy na duševním zdraví, které pociťujeme dodnes. Dlouhodobé následky zahrnují zvýšený výskyt úzkostných poruch, depresí a vyhoření, zejména u mladých lidí a zdravotníků.

Zajímavá fakta o ČR:

• Návštěvnost psychologů a psychiatrů vzrostla od roku 2020 o více než 40 %
• Čekací doby na psychiatra se v některých regionech protáhly až na 6 měsíců
• Přesto stále přetrvává stigma – pouze 30 % lidí s diagnostikovanou depresí vyhledá odbornou pomoc

V české společnosti bohužel stále panuje nepsané pravidlo “zuby zatnout a zvládnout to”. Mluvit o duševních potížích se často považuje za slabost, což vede k tomu, že lidé trpí v tichosti, dokud se jejich stav nezhorší natolik, že vyžaduje urgentní intervenci.

Proč je prevence klíčová

Duševní zdraví je základem kvality života. Ovlivňuje naše vztahy, pracovní výkon, fyzické zdraví i schopnost užívat si každodenních radostí. Když je naše mysl v nerovnováze, trpí doslova všechno ostatní.

Propojení s fyzickým zdravím:

• Chronický stres zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 40 %
• Deprese oslabuje imunitní systém a zpomaluje hojení ran
• Úzkost může způsobovat chronické bolesti, trávicí potíže a migrény

Ekonomický dopad:

• Psychické potíže způsobují v ČR ročně miliony sick days (dnů pracovní neschopnosti)
• Vyhoření zaměstnanců stojí firmy miliardy korun ročně na fluktuaci a sníženou produktivitu
• Investice do prevence duševního zdraví přináší návratnost 4:1 – každá koruna investovaná do prevence ušetří čtyři koruny na léčbě

Proto je prevence tak zásadní. A právě zde přichází na scénu jóga jako holistický přístup k péči o mysl i tělo.

---

III. JÓGA A DUŠEVNÍ ZDRAVÍ – VĚDECKÝ POHLED

Jak jóga ovlivňuje mozek

Moderní věda potvrzuje to, co jogíni vědí tisíce let: jóga má hluboký vliv na naši mysl. Díky technologiím jako fMRI (funkční magnetická rezonance) můžeme dnes přímo pozorovat, jak se náš mozek mění během a po praxi jógy.

Neuroplasticita a jóga: Náš mozek má úžasnou schopnost měnit se a přizpůsobovat – tomu říkáme neuroplasticita. Pravidelná praxe jógy doslova přestavuje náš mozek:

• Zvětšuje hippocampus (centrum paměti a regulace emocí)
• Posiluje prefrontální kortex (centrum rozhodování a sebekontroly)
• Zmenšuje amygdalu (centrum strachu a stresu)

Snižování kortizolu: Kortizol je tzv. “hormon stresu”. Když jsme chronicky ve stresu, hladiny kortizolu zůstávají vysoké, což vede k úzkosti, nespavosti a oslabení imunity. Studie ukazují, že jediná jóga lekce může snížit hladinu kortizolu až o 25 %.

Zvyšování GABA: GABA (kyselina gama-aminomáselná) je neurotransmiter, který nás uklidňuje a pomáhá regulovat úzkost. Lidé s depresí a úzkostnými poruchami často mají nízké hladiny GABA. Výzkum z Harvard Medical School prokázal, že 60minutová jóga praxe zvyšuje hladiny GABA o 27 % – což je srovnatelné s účinkem některých antidepresiv!

Konkrétní přínosy pro duševní zdraví

1. Snížení úzkosti a deprese

Vědecké důkazy: Meta-analýza 19 studií zahrnujících více než 1 000 účastníků ukázala, že jóga významně snižuje příznaky úzkosti a deprese. Účinek byl srovnatelný s kognitivně-behaviorální terapií, která je považována za zlatý standard v léčbě těchto poruch.

Osobní zkušenost z praxe: “Když jsem poprvé přišla na lekci, nedokázala jsem se ani pořádně nadechnout. Úzkost mě dusila každý den. Po třech měsících pravidelné praxe jsem začala spát lépe, panické ataky ustoupily a poprvé po letech jsem cítila, že mám kontrolu nad svým životem, ne naopak.” – Eva, 34 let, účastnice skupinových lekcí

2. Zlepšení spánku

Vliv na parasympatický nervový systém: Jóga aktivuje parasympatický nervový systém – část našeho nervového systému odpovědnou za odpočinek a regeneraci. To je přesný opak “fight or flight” (boj nebo útěk) reakce, která nás udržuje ve stavu permanentní pohotovosti.

Praktické tipy:

• Praktikujte restorativní jógu 30-60 minut před spaním
• Zaměřte se na klidné, pomalé dýchání (5-6 nádechů za minutu)
• Vyvarujte se stimulujících ásan jako jsou převrácené pozice těsně před spaním
• Zkuste Jóga Nidru – “jogínský spánek” – jako přechod do nočního odpočinku

3. Zvýšení sebeúcty a sebepřijetí

Filozofie jógy o přijetí: Jedno ze základních učení jógy je “Ahimsa” – nenásilí vůči sobě i druhým. To znamená přijmout své tělo takové, jaké je, bez srovnávání a sebekritiky. V západní kultuře, kde jsme neustále bombardováni ideály dokonalosti, je toto učení neuvěřitelně osvobozující.

Práce s tělem jako cesta k mysli: Když se učíme naslouchat svému tělu na podložce – vnímat jeho signály, respektovat jeho limity, oslavovat jeho sílu – tato schopnost se přenáší i do zbytku našeho života. Začínáme se přijímat celostně, s našimi nedokonalostmi a jedinečností.

Jóga terapie vs. klasická jóga

Jaký je rozdíl?

KLASICKÁ JÓGA	JÓGA TERAPIE
Skupinové lekce	Individuální přístup
Všeobecné sekvence	Přizpůsobené konkrétním potížím
Prevence a celkové zdraví	Cílená léčba a terapie
Vhodné pro zdravé jedince	Vhodné při specifických diagnózach

Kdy vyhledat jóga terapeuta:

• Máte diagnostikovanou úzkostnou poruchu nebo depresi
• Trpíte PTSD (posttraumatickou stresovou poruchou)
• Zotavujete se z vyhoření
• Potřebujete individuální vedení pro specifické zdravotní potíže
• Chcete hlubší terapeutický přístup kombinující jógu s psychologií

Jako certifikovaná jóga terapeutka pracuji s klienty individuálně, vytvářím osobní plány praxe a kombinuji ásan, pranayamu a meditaci s psychologickými technikami pro optimální výsledky.

IV. DECH – MOST MEZI TĚLEM A MYSLÍ

Proč je dech tak mocný nástroj?

Dech je jediná funkce těla, která probíhá automaticky i vědomě. Dýcháme bez přemýšlení 24 hodin denně, ale zároveň můžeme své dýchání ovládat. To z něj činí dokonalý most mezi vědomou myslí a nevědomými procesy v těle.

Věda o dýchání:
James Nestor ve své průlomové knize “Dech” ukazuje, jak způsob, jakým dýcháme, ovlivňuje doslova vše – od krevního tlaku přes hladinu energie až po naši imunitu. Wim Hof, známý jako “The Iceman”, dokázal pomocí dechových technik ovlivnit svůj autonomní nervový systém – něco, co věda považovala za nemožné.

Vagusový nerv a jeho stimulace:
Vagusový nerv je nejdelší nerv v těle a klíčový hráč v regulaci stresu. Spojuje mozek s většinou orgánů a je součástí parasympatického nervového systému. Pomalé, hluboké dýchání přímo stimuluje vagusový nerv, což vysílá do mozku signál: “Jsi v bezpečí, můžeš se uvolnit.”

Okamžitý efekt vs. dlouhodobé změny:

• Okamžitý efekt: Během 2-3 minut vědomého dýchání klesá srdeční frekvence a krevní tlak. 
• Dlouhodobé změny: Pravidelná dechová praxe (20-30 minut denně) vede k trvalému snížení úzkosti, zlepšení spánku a zvýšení odolnosti vůči stresu.

---

5 dechových technik pro duševní zdraví

1. Nádí Šódhana (Střídavé dýchání nosem)

Kdy použít: Ideální při úzkosti, přemýšlení, před důležitým rozhodnutím nebo když se cítíte rozháraní.

Krok za krokem návod:

1. Sedněte si pohodlně se vzpřímenou páteří. 
2. Pravou rukou vytvořte Višnu mudru (ohněte ukazováček a prostředníček). 
3. Zavřete pravou nosní dírku palcem a nadechněte se levou (počítejte do 4). 
4. Zavřete obě nosní dírky, zadržte dech (počítejte do 4). 
5. Otevřete pravou nosní dírku a vydechněte (počítejte do 4). 
6. Nadechněte se pravou nosní dírkou (počítejte do 4). 
7. Zavřete obě nosní dírky, zadržte dech (počítejte do 4). 
8. Otevřete levou nosní dírku a vydechněte (počítejte do 4). 
9. To je jeden cyklus – opakujte 5–10 minut.

Délka praxe: 5-10 minut denně, ideálně ráno nebo večer.

Osobní tip od Markéty:
Když cítím, že se mi mysl rozutíká a nemohu se soustředit, tato technika mě vždy vrátí zpět do centra. Je to jako reset pro nervový systém!

---

2. Bhramari (Včelí dech)

Kdy použít: Skvělé při neklidu, nespavosti, před spaním nebo když potřebujete uklidnit hlučné myšlenky.

Návod:

1. Sedněte si pohodlně, zavřete oči. 
2. Položte ukazováčky na uši (zavřete ušní lalůčky). 
3. Nadechněte se nosem. 
4. Při výdechu vydávejte zvuk “mmmmm” jako bzučící včela. 
5. Cítíte vibrace v hlavě? To je ono! 
6. Opakujte 8–12 cyklů.

Vědecký důvod účinnosti: Vibrace stimulují vagusový nerv a mozkové oblasti pro relaxaci. Studie ukazují rychlé snížení srdeční frekvence a krevního tlaku.

Varování/kontraindikace: Nepoužívejte při infekci ucha nebo závažných srdečních problémech.

---

3. Box Breathing (Čtvercové dýchání)

Kdy použít: Při akutním stresu, panické atace, před prezentací nebo kdykoli potřebujete okamžité uklidnění.

Vojenská technika: Navy SEALs ji používají pro udržení klidu v extrémně stresových situacích.

Přesný návod (4-4-4-4):

1. Vydechněte úplně prázdné plíce. 
2. Nádech nosem – počítejte do 4. 
3. Zadržte dech – počítejte do 4. 
4. Výdech nosem – počítejte do 4. 
5. Zadržte prázdné plíce – počítejte do 4. 
6. Opakujte 5-10 cyklů.

Mobilní aplikace na podporu: Breathwrk, Box Breathing Timer, Prana Breath.

---

4. Ujjayi (Vítězné dýchání)

Kdy použít: Během jógy, při koncentraci, fyzické námaze.

Technika z Vinyasa jógy: Pomáhá udržet rytmus a soustředění, vytváří vnitřní teplo.

Jak začít:

1. Představte si, že zamlžujete zrcadlo ústy – vydechněte „haaa“. 
2. Nyní stejné s ústy zavřenými. 
3. Slyšte jemný šepot „oceánských vln“ v hrdle. 
4. Nádech i výdech nosní, se stejným zúžením hrdla.

Časté chyby: Příliš hlasité dýchání, napětí v čelisti nebo ramenou.

---

5. Dirgha Pranayama (Třífázové dýchání)

Kdy použít: Před meditací, hluboká relaxace.

Návod:

1. Lehněte si na záda, ruce na břiše. 
2. Nadechněte se do břicha, cítíte zvedání. 
3. Pokračujte do žeber – rozšiřují se do stran. 
4. Dokončete nádech do horní části hrudníku a klíčních kostí. 
5. Výdech ve stejném pořadí: břicho, žebra, hrudník. 
6. Opakujte 10-15 cyklů.

Progrese: Začněte 5 minut, postupně zvyšujte na 15-20 minut.

---

Dechová praxe v praxi

Jak začlenit do denní rutiny:

• Ráno: 5 minut Nádí Šódhana pro vyčištění a zaměření. 
• Během dne: Box Breathing při stresových situacích. 
• Večer: Dirgha Pranayama nebo Bhramari před spaním.

Ranní vs. večerní praxe:

• Ráno: Energizující techniky (Ujjayi). 
• Večer: Uklidňující techniky (Bhramari, pomalé výdechy).

Kombinace s meditací: Dech připraví mysl na klidnou meditaci, doporučuji 5–10 minut dýchání a poté 10–15 minut meditace.

V. MEDITACE – CESTA K VNITŘNÍMU KLIDU

Mýty o meditaci (a jejich vyvrácení)

❌ „Musím vypnout myšlenky“
✓ REALITA: Meditace není o vypnutí mysli, ale o pozorování myšlenek bez hodnocení a reakcí. Jde o změnu vztahu k myšlenkám, nikoliv o jejich odstranění.

❌ „Potřebuji hodinu času“
✓ REALITA: I 5 minut denně má lepší efekt než hodina jednou týdně. Pravidelnost je důležitější než délka.

❌ „Nejsem na to typ“
✓ REALITA: Meditovat může každý. Existují desítky různých technik – aktivních i pasivních, v tichu i s hudbou. Najděte si svůj styl.

Co meditace SKUTEČNĚ je: Mentální trénink – cvičení pozornosti, přítomnosti a soucitu. Posiluje mysl a její flexibilitu, podobně jako tělesné cvičení posiluje svaly.

---

Typy meditace pro začátečníky

1. Mindfulness (Všímavost)

Co to je: Být plně přítomný v okamžiku, bez hodnocení. Pozorujete myšlenky, pocity a vjemy jako mraky na obloze, které přicházejí a odcházejí.

5minutová praxe:

• Sedněte si pohodlně, zavřete oči. 
• Zaměřte pozornost na dech. 
• Počítejte nádechy od 1 do 10. 
• Když se mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu. 
• Opakujte po dobu 5 minut.

Aplikace v každodenním životě:

• Všímavé jídlo – plné vnímání chuti a textury. 
• Všímavá chůze – vědomé vnímání kroků a těla. 
• Všímavé poslouchání – pozorné naslouchání bez přerušování.

2. Jóga Nidra (Jogínský spánek)

Má certifikace: Jako certifikovaná instruktorka Jóga Nidry mohu potvrdit její účinnost.

Ideální pro: Vyčerpání, úzkost, nespavost, chronický stres, PTSD.

Co to je: Vedená meditace v leže, která postupně prochází vrstvy vědomí. 30 minut Jóga Nidry odpovídá 2–3 hodinám hlubokého spánku.

Kde najít nahrávky: YouTube, aplikace Insight Timer, Yoga Nidra Network, moje webové stránky.

Osobní zkušenost: Pomáhá klientům s úzkostí a nespavostí, přináší hlubokou regeneraci.

3. Loving-Kindness Meditation (Metta)

Pro práci se sebeláskou: Pomáhá zvyšovat pozitivní emoce a sebelásku.

Návod:

• Sedněte si pohodlně, zavřete oči. 
• Opakujte si nahlas nebo v duchu přání dobrého:
  „Kéž jsem šťastný/á, zdravý/á, v bezpečí, žiji s lehkostí.“ 
• Postupně rozšiřujte přání na blízké, neutrální lidi, a nakonec i na ty, s nimiž máte konflikt.

Vědecké studie: Ukazují zvýšení pozitivních emocí, snížení deprese a lepší sociální propojení.

4. Body Scan (Skenování těla)

Pro uvolnění napětí: Pomáhá uvědomit si a uvolnit tělesné napětí.

Propojení s Restorativní jógou: Často využíváno na závěr lekce k hluboké relaxaci.

Návod:

• Lehněte si do Šavasany. 
• Pomalu „projíždějte“ tělo od prstů na nohou až po hlavu, vnímejte pocity a napětí. 
• Strávíte 20–30 sekund na každé části těla. 
• Celková délka cca 15–20 minut.

Kdy praktikovat: Ideální večer nebo při pocitu tělesného napětí.

---

Jak začít meditovat (praktický průvodce)

Nastavení prostoru: Tiché místo, pohodlný polštář nebo židle, tlumené světlo, případně vonné tyčinky.

Ideální čas a místo: Ráno po probuzení, večer před spaním, nebo během dne, pokud si najdete klidný koutek.

Realistická očekávání:

• Mysl bude bloudit, to je normální. 
• První dny možná pocítíte netrpělivost nebo nepohodu – je to součást procesu. 
• Postupný pokrok, ne okamžité výsledky.

První týden:

• Dny 1–3: Netěšte se na výsledky, snažte se jen pravidelně meditovat. 
• Dny 4–7: Začnete si všímat prvních změn – klidnější mysl, lepší spánek.

Jak překonat odpor:

• Začněte 3 minutami denně. 
• Najděte meditačního parťáka pro podporu. 
• Používejte aplikace s připomínkami. 
• Buďte k sobě laskaví.

VI. VYTVOŘ SI OSOBNÍ PLÁN DUŠEVNÍ HYGIENY

Denní rituály pro duševní zdraví

Ranní rutina (15 minut)

• 5 minut dechová praxe: Začněte den Nádí Šódhanou nebo Box Breathingem pro uklidnění a soustředění. 
• 5 minut meditace: Mindfulness nebo Metta meditace nastaví pozitivní náladu a intenci na celý den. 
• 5 minut stanovení intence: Zamyslete se nad tím, jak chcete den prožít, a napište si jednoduchou větu (např. „Dnes budu trpělivý/á“).

Polední reset (5 minut)

• Krátká dechová pauza: Odstupte od práce na pár minut, dýchejte vědomě a zklidněte mysl. 
• Pozorné dýchání u okna: Vnímejte okolní přírodu, spojte dech s pozorováním. 
• Mini body scan: Rychle projděte tělo a uvolněte napětí.

Večerní uvolnění (20 minut)

• Jemná jóga: Například Balásana (pozice dítěte), Supta Baddha Konasana (ležící motýl), Viparita Karani (nohy na zdi). 
• Jóga Nidra: Vedená praxe pro hlubokou regeneraci a relaxaci. 
• Deník vděčnosti: Zapište si tři věci, za které jste dnes vděční, což zvyšuje pocit štěstí.

---

Týdenní plán

DEN	RÁNO	VEČER	EXTRA AKTIVITA
Pondělí	15 min rituál	20 min uvolnění	Skupinová jóga lekce
Úterý	15 min rituál	Jóga Nidra	–
Středa	15 min rituál	20 min uvolnění	Skupinová jóga lekce
Čtvrtek	15 min rituál	Jóga Nidra	–
Pátek	15 min rituál	20 min uvolnění	Privátní lekce
Sobota	Delší praxe 45-60 min	Uvolnění dle potřeby	–
Neděle	Jemná praxe + meditace	Příprava na týden	Reflexe týdne

---

Kdy vyhledat profesionální pomoc

Jóga, dech a meditace jsou mocné nástroje, ale nenahrazují odbornou péči. Vyhledejte psychologa nebo psychiatra, pokud zaznamenáte:

• Myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu 
• Neschopnost zvládat běžné denní činnosti 
• Panické ataky, které vás paralyzují 
• Příznaky trvající déle než 2 týdny a zhoršující se 
• Zneužívání alkoholu nebo drog jako únik od potíží 
• Náhlé změny nálad či chování 
• Izolace od přátel a rodiny

Jóga je skvělým doplňkem terapie, nikoli náhradou.

Pokud potřebujete kontakt na odborníky, ráda vám pomohu – mám síť prověřených psychologů a psychiatrů se zájmem o holistický přístup.

VIII. ZÁVĚR – VÝZVA K AKCI

Shrnutí klíčových bodů

Drahý čtenáři, dostali jsme se na konec této cesty, ale ve skutečnosti je to teprve začátek. Pojďme si připomenout, co jsme společně objevili:

Duševní zdraví je cesta, ne cíl. Není to místo, kam dorazíte a pak máte vyhráno. Je to každodenní praxe, volba, závazek k sobě samému. Jsou dny, kdy se budete cítit fantasticky, a dny, kdy to bude těžké. A to je naprosto v pořádku – to je život.

Malé kroky vedou k velkým změnám. Nepotřebujete radikálně změnit celý svůj život zítra. Začněte s 5 minutami dechu. Jen 5 minut! Tyto malé, konzistentní kroky se časem sčítají v transformaci, kterou si ani neumíte představit.

Dech a meditace jako dostupné nástroje. To nejkrásnější na těchto nástrojích je, že je máte vždy s sebou. Nepotřebujete drahé vybavení, členství v posilovně ani speciální místo. Jen váš dech, vaši mysl a ochotu zkusit to.

---

Konkrétní výzva

Začněte dnes: Vyberte si JEDNU techniku z tohoto článku. Nepřehlcujte se snahou dělat všechno najednou. Vyberte si jednu dechovou techniku nebo jeden typ meditace a praktikujte ji každý den po dobu 7 dní. Jen 5 minut denně. Dokážete to?

7denní výzva: Každý den 5 minut dechu Vyzvávám vás ke konkrétní akci:

• Den 1-7: Každé ráno po probuzení 5 minut Nádí Šódhana
• Sledujte změny: Jak se cítíte? Spíte lépe? Je vaše mysl klidnější?
• Zaznamenejte si: Pořiďte si deník nebo poznámky v telefonu

Připojte se k naší jóga rodině: Nemusíte jít touto cestou sami. Máme komunitu lidí, kteří se navzájem podporují, sdílejí zkušenosti a rostou společně.

🧘‍♀️ Přijďte na zkušební lekci  – napište mi na info@marketasulejmani.cz s heslem “Světový den duševního zdraví”

---

Osobní vzkaz od Markéty

“Naučte se naslouchat svému tělu. Ono vám vždy říká pravdu – jen jsme zapomněli, jak ho poslouchat. Vaše tělo ví, kdy potřebuje odpočinek, kdy potřebuje pohyb, kdy potřebuje ticho. Jóga nás učí znovu si vytvořit tento dialog, toto spojení.

Přijetí sebe sama je největší dar, který si můžete dát. Ne přijetí “až zhubnete”, ne přijetí “až budete úspěšnější”, ne přijetí “až budete dokonalejší”. Přijetí TEĎ. Takových, jací jste. S vašimi nedokonalostmi, zranitelností, jedinečností. To je skutečná svoboda.

Pamatujte: Duševní zdraví není luxus pro vyvolené. Je to vaše základní právo. A máte v sobě sílu o něj pečovat. Začněte dnes. Začněte teď. Začněte tím, že se nadechnete – hluboko, vědomě, s láskou k sobě.”

Namaste 🙏 – Světlo ve mně vidí a ctí světlo v tobě.

---

Další kroky:

1. Přihlaste se na newsletter pro týdenní tipy a inspiraci
2. Rezervujte si místo na příští skupinové lekci
3. Sdílejte tento článek s někým, komu by mohl pomoci

---

BONUSOVÝ OBSAH

Rychlý přehled: 5 dechových technik v kostce

TECHNIKA	KDY POUŽÍT	DÉLKA	OBTÍŽNOST
Nádí Šódhana	Úzkost, přemýšlení	5-10 min	Střední
Bhramari	Neklid, nespavost	3-5 min	Snadná
Box Breathing	Akutní stres	2-5 min	Snadná
Ujjayi	Koncentrace	Během jógy	Střední
Dirgha Pranayama	Hluboká relaxace	10-15 min	Střední

---

🔄 Sdílejte tento článek: “Dnes je Světový den duševního zdraví. Objevila jsem skvělý článek o tom, jak jóga, dech a meditace chrání naši mysl. Myslím, že by ti mohl pomoct. 🧘‍♀️💚 [https://www.marketasulejmani.cz/2025/10/svetovy-den-dusevniho-zdravi-jak-joga-dech-a-meditace-chrani-vasi-mysl/]”

---

Děkuji, že jste věnovali čas přečtení tohoto článku. Vaše duševní zdraví je důležité. Vy jste důležití. A zasloužíte si cítit se dobře.

Začněte dnes. Začněte teď. Začněte s jedním dechem.

Namaste. 🙏

Pozvánka na prodlouženou restorativní jógu s křišťálovými mísami

Srdečně Vás zvu na speciální událost spojenou s hlubokou relaxací a harmonizací těla i duše – prodlouženou praxi restorativní jógy, která proběhne ve středu 22.10.2025 od 18:00 do 20:00. Akci povedu já, Markéta Sulejmani, společně s Bárou Nejedlou, která vás bude provázet zvukem křišťálových mís.

Čekají vás dvě hodiny zklidnění, měkkých pozic, vědomého dechu a unikátní klidná zvuková lázeň. Jemné vibrace mísy působí až na buněčné úrovni, harmonizují nervový systém a navozují stav hluboké regenerace. Restorativní jóga pomáhá tělu zbavit se napětí, prospívá spánku a celkové regeneraci. Tato kombinace tvoří výjimečný zážitek, který vám navrátí vnitřní klid a rovnováhu.

Událost je ideální pro všechny, kteří si chtějí zpomalit, dopřát čas jen pro sebe a načerpat novou sílu. Není třeba žádná předchozí zkušenost s jógou, vítáni jsou úplní začátečníci i pokročilí, bez ohledu na věk či kondici.

Těším se na společné setkání a chvíli klidu,
Markéta Sulejmani

---

Ve spolupráci s

Workshop: Pozice psa hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Ohlédnutí za nedělním workshopem konaným 30. 3. v YogaMe

Víkend plný energie a relaxace: Ohlédnutí za ZEN&POWER retreatem ve Svaté Kateřině

V malebném prostředí resortu Svatá Kateřina se odehrál náš první letošní ZEN&POWER retreat, který předčil veškerá očekávání. Osmnáct nadšených účastníků z různých koutů republiky se spojilo v jedinečném zážitku, který kombinoval intenzivní cvičení s hlubokou relaxací a osobním rozvojem.